Houd jij je al aan de BRAVO-regels?*
Maak kennis met de regels die staan voor gezonde leefgewoonten. De BRAVO-regels klinken niet alleen feestelijk, als je ze opvolgt is het resultaat dat ook: je leeft gezond en dat zal een positief effect hebben op de hartgezondheid. Daarom een kort lesje BRAVO:
B: bewegen
Beweeg minstens 30 minuten per dag matig intensief. Daarvoor hoef je heus niet elke dag naar de sportschool; stofzuigen, traplopen of tuinieren, gelden ook als ‘work outs’.
R: niet roken

Roken is onder meer slecht voor hart en bloedvaten.
A: matig zijn met alcohol

Beperk je alcoholinname tot 1 glas (vrouwen) of 2 glazen (mannen) per dag. Drink liever niet elke dag.
V: gezonde voeding

Voor gezond eten hoef je niet op een streng dieet. Eet o.a. voldoende groente en fruit en vervang zo vaak mogelijk ongezonde verzadigde vetten (die zitten onder meer in chips, vet vlees en gebak) door gezonde onverzadigde vetten (die bijvoorbeeld te vinden zijn in vette vis, noten, plantaardige olie en vloeibare bak- en braadproducten), dit draagt bij tot het behoud van een normaal cholesterolgehalte in het bloed. Voeg geen zout toe aan de maaltijden en eet volkorenbrood en –pasta, eet elke dag minimaal 2 ons groente en 2 stuks fruit en kies magere of halfvolle melkproducten.
O: ontspanning
Stress is niet gezond voor het hart. Probeer daarom zoveel mogelijk te ontspannen en stress onder controle te houden. Dit kun je bijvoorbeeld doen door af en toe wat tijd voor jezelf te plannen, te bewegen en lekker en gezond eten.
Extra: de P van Plantensterolen

De BRAVO-regels zorgen er voor dat je je fitter voelt en je zorgt onder andere goed voor je hartgezondheid. Zeker met een (licht) verhoogd cholesterolgehalte, is dat belangrijk. In dat geval kun je ook plantensterolen in voeding gebruiken. De inname van 1,5 tot 2,4g plantensterolen per dag kan het cholesterol met 7 tot 10 procent verlagen na 2 tot 3 weken**. Plantensterolen zitten in veel voedingsmiddelen, maar via gewone gezonde voeding krijg je niet voldoende plantensterolen binnen om optimaal te profiteren van het cholesterol verlagende effect van plantensterolen.
* www.30minutenbewegen.nl
** Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Hiervoor bestaan meerdere risicofactoren en de verandering van één van die factoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben.(nu.nl)